año 2008

En algún momento del taller de Natación, los estudiantes tendrán oportunidad de planificar algunos trabajos en función de los objetivos personales que se planteen y de las correcciones específicas que deban realizar.

A veces pensamos que el entrenamiento de las capacidades condicionales solo se da luego de haber completado el aprendizaje de las técnicas de nado, pero en realidad, desde los primeros desplazamientos que proponemos a los alumnos, como pueden ser saltos, caminatas, impulsos contra la pared para deslizarse y flotar, propulsiones libres etc., ya estamos administrando cargas de trabajo de diferente intensidad, a las cuales el sujeto no está habituado y que por lo tanto van a repercutir en su organismo de alguna manera. Con la repetición y el aumento paulatino de las cargas de trabajo, el sujeto experimentará un mejoramiento en su condición física.

Dado que la mayoría tiene que realizar correcciones a las técnicas, lo mas apropiado sería planificar un trabajo con las siguientes características:

• Fraccionado en distancias cortas, de manera que se pueda mantener un buen nivel de concentración. Un ejemplo podrían ser 5 repeticiones de un largo. Esto se expresa del siguiente modo: 5x25 y significa que el nadador va a recorrer los 25 metros del largo de pileta 5 veces, con un descanso después de cada pileta.
• Con una intensidad baja, dentro de niveles aeróbicos de trabajo. Esto puede controlarse con las pulsaciones (no exceder las 140 y no bajar de 120 por minuto) pero es importante que el nadador pueda identificar la sensación orgánica (cenestesia) que corresponde a este estado. Si seguimos con el ejemplo de 5x25 el descanso se podría indicar del siguiente modo: 5x25 c/20", que quiere decir que cada 20 segundos el nadador parte a realizar la siguiente repetición. Los descansos no deben ser muy largos, porque el pulso bajaría demasiado y perderíamos el efecto fisiológico del trabajo. Si no hubiese reloj disponible, se puede contar una cantidad de respiraciones, en posición de pié, exhalando bajo el agua, que permitan una recuperación incompleta y se inicia la siguiente repetición. Ej.: 5x25 c/8 respiraciones.
• Consistente en ejercicios correctivos específicos para el defecto detectado y realizados en condiciones favorables (lentitud, sin sobrecarga)
• Con variaciones, para dar flexibilidad a los esquemas motores y evitar el aburrimiento.
• Con acento en la percepción y el feedback interno.
• Incorporando trabajos de todos los estilos o partes de ellos.

Los indicadores de mejoramiento a tener en cuenta son:

• La disminución de la fatiga
• La posibilidad de aumentar las distancias o la cantidad de repeticiones.
• El aumento de la velocidad de desplazamiento, constatable por la percepción visual y táctil pero también a través del uso del cronómetro.
• El mejoramiento de la coordinación general, una sensación de comodidad y realización automática de los gestos.

Frente a estos indicadores, el alumno debe reorientar sus planes diarios de práctica, modificando distancias e intensidad del esfuerzo.

En cuanto a la distancia, es muy interesante llevar desde el principio un registro de la distancia total recorrida en una sesión. Esto servirá de punto de partida para observar el progreso. El aumento puede proponerse incrementando la cantidad de repeticiones, el largo de las repeticiones o ambas variables a la vez.

Cuando hablamos de intensificar el esfuerzo, pensamos en aplicar mas fuerza a las acciones propulsivas, acrecentar la frecuencia de los movimientos, reducir las pausas entre movimientos, como el deslizamiento en el estilo Pecho y aplicar sobrecargas, como manoplas, aletas, u otras estrategias que obligan al nadador a realizar mayor desgaste energético.

La adecuación de la carga de trabajo a las condiciones del alumno es un aspecto crucial del entrenamiento. Si está por debajo de sus posibilidades no aportará al aumento de rendimiento, pero si está muy por encima, lo llevará a dejar de lado todo proceso cognitivo y deteriorar la técnica.

Acordaermos ahora algunos códigos que nos permitirán expresar brevemente los trabajos a realizar:

10 x  25       Prs     Crol     c/ 20" 

(Con la tabla tomada por el extremo, cara sumergida y  respiración al frente)

  El texto superior, significa que el nadador deberá hacer lo siguiente:                                                                    

• Recorrer 10 veces la pileta de 25 metros
• En el ejemplo expuesto, se pide que haga las 10 repeticiones en patada. Prs equivale a desplazarse usando solamente la Patada, si dijera "Brs" se referiría a un desplazamiento con uso exclusivo de la Brazada. También puede decir Nado para erferirse al Estilo completo, aunque esta expresión podría obviarse porque si se continúa con la lectura de la tarea,  aparece el estilo correspondiente.
• Crol, quiere decir que esa es la técnica de piernas que va a realizar en las 10 repeticiones. Siempre es necesario explicitar en qué estilo va a hacerse el trabajo. Pueden presentarse casos especiales, como la Medley o Combinado. En ese caso, se podría abreviar la sigla "I M", que significa Individual Medley, recurrir a "4E"; 4 estilos, a "Estilos". o bien a "C I " que quiere decir Combinado Individual.
• Con la abreviatura c/20" se está indicando el descanso entre una repetición y la siguiente, que en este caso, será de 20 segundos.Cuánto tiempo de descanso habrá entre las repeticiones?. Se podría indicar con Nº de respiraciones, por ejemplo: "c/8 resp.
• Luego aparecen algunas referencias sobre la forma de ejecución. Por ejemplo, aclara como va a ser tomada la tabla y cómo se realizará la respiración. Estas son generalmente indicaciones que los profesores van dando a sus nadadores antes de comenzar con los trabajos y responden a correcciones precisas para cada sujeto.

Espero que estas sugerencias orienten los primeros intentos de práctica autoprogramada.

SUERTE!

Prof. Bibiana Aguilera

Bienvenidos a este espacio de Formación Docente, que es a la vez varios espacios:

• .- el del agua, el líquido, la sustancia donde se realizará gran parte del trabajo de este taller
• .- el del conocimiento, el pensamiento, la reflexión, el estudio, la abstracción de las acciones realizadas
• .- el del aula, del encuentro cara a cara para intercambiar verbalmente sobre las experiencias desarrolladas
• .- el ciberespacio! incorporado desde el 2007 como otro espacio cotidiano de intercambio, archivo y consulta 

Espero que podamos circular por todos ellos, con curiosidad e interés. hay mucho por descubrir, por aprender y crear.

Profesora Bibiana Aguilera